＊本文內容僅供日常保養與健康知識參考，並非醫療建議。實際感受因個人體質、生活作息及飲食習慣而異。如有持續性或嚴重不適，請務必諮詢專業醫師。
現代人飲食作息不規律、壓力大，「胃部不適」成為高頻困擾。與其依賴胃藥，不如從根源找出日常可能引起不適的關鍵。
【胃部不適的5大常見誘因】
飲食刺激：快速進食、暴飲暴食、攝取過多油膩、辛辣或含酒精的食物，以及飲用促進胃酸分泌的碳酸飲料和果汁等，會引起胃黏膜的發炎反應，導致胃痛。
食物過敏或不耐受：某些人對特定食物（如乳製品和麩質等）過敏或不耐受，會引起胃痛和其他消化道症狀。
壓力和情緒：心理壓力、抑鬱和焦慮等負面情緒會影響胃腸道功能，導致胃痛。
藥物副作用：一些藥物（如抗生素等）可能對胃黏膜造成刺激，導致胃痛。
幽門螺旋桿菌感染：超過 80% 以上的慢性胃炎是由幽門螺旋桿菌感染引起。慢性胃炎會削弱胃黏膜，導致胃部反覆發炎，造成食慾不振、胃痛、消化不良、噁心、嘔吐、胸口灼熱和腹脹等症狀。如未及時就醫甚至可能併發胃出血、胃潰瘍等狀況，嚴重時也可能有癌變的風險。
【日常飲食建議】
鹼性食物：酸性食物容易引起胃酸逆流，而鹼性食物如香蕉、瓜類、花椰菜、茴香和堅果有助於抵消胃酸的刺激，減輕不適感。
易消化食物：如果因攝取刺激性食物或暴飲暴食而導致急性胃炎，應先讓腸胃休息，不進食。第二、三天可飲用流質食物，第四天後可食用魚肉、白粥、豆腐等易消化食物，讓胃逐漸恢復。
抗氧化食物：深綠色蔬菜、藍莓、高麗菜、洋蔥和富含 Omega-3 的魚類，這些食物富含維生素C、E 及抗發炎化合物，是改善腸胃的重要成分。適量攝取能有效降低腸胃發炎的機率，進而改善胃部不適的情況。
黏蛋白食物：菇類、山藥、燕麥、木耳、蓮藕等含黏蛋白的食物，可在胃黏膜上建立防護層，有助維持腸胃系統健康。
低纖維蛋白質：豆腐、雞蛋和魚類等低纖維蛋白質，既能幫助消化外，更能提供足夠營養，有助於減輕腸胃負擔。
低纖維蔬果：纖維含量較低且易消化的蔬果，如煮熟的蔬菜和去皮的水果，能減少腸道內殘渣的累積。隨著症狀的緩解，可逐漸增加纖維攝取量，透過煮熟、打碎等方式減少胃部負擔。
水果酵素：鳳梨、奇異果、木瓜。水果酵素能輔助身體分解食物，減輕消化負擔。
除了飲食調整，不少人也會搭配溫和型的營養補給品，進行日常保養。
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