一、前言：什麼是自由潛水？
自由潛水（Freediving）是一種以「一口氣」下潛的運動，不依靠氣瓶或呼吸裝置，而是透過呼吸節奏與身體控制，在海中自在探索。相較於水肺潛水，自由潛水更加強調身心合一的放鬆技巧與呼吸韻律，以及對自己身體的認識，因此深受許多人喜愛。
自由潛水之所以越來越受歡迎，原因包括：
•身體挑戰：突破自身極限，發現自己未曾察覺的潛能。
•水下攝影魅力：能像美人魚或舞者般自在擺拍，成為藝術創作的靈感源泉。
•療癒感受：在寧靜的一口氣裡，專注當下，是許多人紓壓的方式。
•高度成就感：閉氣下潛本身就是挑戰，完成後往往充滿成就。
自由潛水非常適合以下族群：想挑戰新運動、熱愛海洋、喜歡水下攝影、想放鬆紓壓與突破自我的人。即便完全沒有經驗，也能在專業教練帶領下找到屬於自己的節奏與樂趣。
二、新手常見疑問 Q&A
1.不會游泳也能學自由潛水嗎？
可以！自由潛水的核心不是游泳技巧，而是呼吸控制、浮潛技巧與身心放鬆。課程會從最基礎的呼吸練習開始，教練全程陪同，讓新手也能安心學習。
2.初學者能潛多深？
新手在第一堂開放水域，大多可下潛 3～5 米，隨著熟悉度提升，10 米以上並不困難。正式初階課程標準為 12 米，但深度不是目的，安全與放鬆才是重點。
3.閉氣很難嗎？我在家只能閉氣 10 秒？
未受過訓練時，閉氣確實不容易；但只要掌握技巧，在課程訓練下閉氣 2 分鐘非常常見。新手最常卡關的其實不是閉氣，而是「耳壓平衡」。
三、自由潛水課程會學到什麼？
1.基礎呼吸與放鬆技巧
透過腹式與胸式呼吸，增加肺部容量，並學習如何減少氧氣消耗。
2.閉氣訓練（STA / DYN）
•STA：水面靜態閉氣，練習完全放鬆。
•DYN：泳池平潛，體驗如何在一口氣中游更遠。
3.耳壓平衡技巧
課程會教導最常用的耳壓技巧，讓下潛過程更舒適、無壓力。
4.水下安全守則
•潛伴制度（Buddy System）
•正確出水流程
•基礎救援判斷與協助技巧
5.心態建立
自由潛水不是深度競賽，而是一趟與自己對話、學習放鬆的過程。
四、上課需要準備什麼？
1.裝備
課程會提供大部分裝備，新手僅需準備：
•個人泳衣
•潛水襪（或一般襪子即可）
其餘如面鏡、呼吸管、長蛙、電腦錶、防寒衣等皆可先使用課程提供的裝備，確定喜歡後再考慮購入。
2.身心準備
•健康狀況無特殊限制，但有心血管或氣喘者建議先向醫師詢問。
•心態放鬆，不需擔心自己潛不深、閉不久。
•把第一次下水視為探索，而不是考試。
3.上課小提醒
•課前充足睡眠、勿飲酒。
•課前 2 小時進食清淡食物，避免空腹或過飽。
五、如何選擇適合的潛水中心與教練？
1.小班制教學最安全
小班制能讓教練更專注每位學員，避免密度過高而忽略安全細節。
2.選擇國際認證體系
AIDA、PADI、SSI、Molchanovs 等皆為全球認可體系，取得證照後可在台灣或國外持續進修。
3.看教練的專業背景確認是否具正式教練資格、救援訓練背景，除了技術外，更重要的是懂得帶領新手建立信心
可以詢問：教練是否具備正式教練資格？是否有救援、急救訓練背景？是否有豐富的新手教學經驗？
4.瞭解複訓與補考制度
自由淺水的進步需要時間，不是每個人都能一次完成課程需求，因此透明公開的價格、清楚的補考與複訓制度，團練時教練是否會進行每一潛的指導，這些都是新手能否持續進步的關鍵。
六、結語：邁入自由潛水世界的第一步
自由潛水並沒有想像中遙遠，它是一段與自己對話、享受海洋的旅程。許多從未接觸過水中活動的學員，在第一次課程後都會驚訝於「原來我也做得到！」，並深深愛上水下的平靜與自由。
不需要一次買齊裝備，也不需要有運動底子，你需要的只是一份願意嘗試的心，其餘的交給我們來帶領，Rno將陪你安全、穩健地踏入海洋的第一步。
Rno潛水工作室
官方網站：https://ladyrno.com/
連絡電話：0978-151-663
Line：https://line.me/ti/p/6-j2SDcT5E
FB：https://rink.cc/c3x29
IG：https://rink.cc/jzogu
關鍵字組：苗栗竹南潛水課程推薦,苗栗竹南水舞課程推薦,苗栗人魚課程教練推薦,苗栗專業水舞教練推薦,苗栗美人魚課程推薦,苗栗專業水舞課程推薦,苗栗國際潛水證照課程,苗栗客製化潛水課程,苗栗專業水肺潛水課程,苗栗專業漁獵課程推薦,苗栗水性水感養成課程,苗栗客製化泳池訓練,苗栗客製化海洋訓練,苗栗專業潛水教練推薦
