其實很多時候，我們覺得壓力大、情緒卡住，並不是因為發生了什麼特別嚴重的事，而是身體長時間都處在一種很緊繃、很警戒的狀態。呼吸剛好是少數能直接影響這個狀態的方法。當呼吸慢下來、變深，尤其是吐氣拉長時，神經系統會接收到一個很清楚的訊息：現在是安全的。心跳會慢一點，身體不需要一直撐著，整個人自然開始往修復和放鬆的方向走。
同時，很多壓力其實不是在腦袋，而是存放在身體裡，像是橫膈膜、肩頸，或骨盆底這些我們平常不太注意、卻很容易用力的地方。當呼吸真的進到身體裡，橫膈膜上下活動，會帶動整個筋膜系統，那些長期被卡住的張力，就有機會慢慢鬆開。所以有些人在做呼吸練習時會想哭、一直打哈欠，或出現細微的顫抖，那並不是情緒失控，而是身體終於不用再撐，可以把累積的壓力放下來。
呼吸也會影響我們怎麼感受情緒。當呼吸變得規律而穩定，大腦裡負責恐懼和焦慮的部分會慢慢安靜下來，而負責覺察的能力會變得比較清楚。情緒不一定消失，但你會發現自己多了一點空間，不再馬上被情緒拉著走，可以感覺它、看著它，而不是立刻反應。
另外，很多壓力其實來自腦袋裡不斷重複的故事，擔心未來、責備自己，或一直在心裡演練各種可能。當注意力回到呼吸的節奏，這些故事自然會退到背景。不是被壓住，而是身體的感覺變得更真實，情緒也就不需要那麼用力刷存在感。這也是為什麼瑜伽呼吸常帶來一種很單純的感覺，人回到當下，心穩定下來，情緒就在沒有刻意處理的情況下，慢慢散開。
當你的呼吸慢下來，身體自然會找回失而復得的安全感。這就是瑜珈為何能釋放壓力的核心：讓長期處於警戒的自己，終於有機會鬆開深層緊繃。在Ajita Yoga台中彰化瑜珈教室，我們練習的不只是體位法，更是學習如何在呼吸中與情緒和解，找回最自在的自己。
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