你真的了解益生菌嗎？
我們的腸道裡住著超過39兆個細菌，它們不但影響消化順暢，還與身體許多狀態息息相關。最近幾年，「益生菌」這個名詞經常被提起，從電視廣告、醫師建議、到朋友分享，大家似乎都在補充這些「好菌」。但你真的了解益生菌是什麼嗎？該怎麼選、怎麼吃才有效？補充益生菌跟吃泡菜或喝優格有什麼不同？益生菌要多少菌數才夠？
【你的腸子，比你想像的還熱鬧】
在我們的消化道裡，住著超過39兆個微生物，數量甚至比全身細胞還多！這個看不見的「微生物城市」每天24小時不打烊，幫助我們分解食物、代謝營養，影響我們的排便狀況、皮膚狀態，甚至連情緒都可能受到它的影響。而這些微生物中最重要的就是大家常聽到的~益生菌。
【好菌PK壞菌：腸道裡的攻防戰你知道嗎？】
別以為你的腸道只是負責消化的通道，其實裡面每天都在上演一場「菌與菌的戰爭」！益生菌（Probiotics）就是這場戰爭中的好人軍團，專門與壞菌爭奪地盤、爭搶資源，努力維持腸道的和平與秩序。
想像一下，如果壞菌佔了上風，就會釋放有害物質、影響蠕動，讓你出現脹氣、便祕、甚至口氣異味。但當益生菌夠多、夠強壯時，它們不只搶先佔據腸道壁，還會分泌天然的抗菌物質，阻擋壞菌入侵，維持腸道清爽、順暢不卡關。
換句話說，益生菌就像你體內的「駐軍」，幫你守住健康的第一道防線。補充足夠的好菌，才能讓壞菌沒機會作亂，讓你從裡到外都輕鬆有感。
【為什麼現代人容易好菌不足？】
現代人的生活型態正在悄悄改變我們體內的菌叢生態。熬夜追劇、三餐外食、壓力爆表、甜食不離手，這些習慣不只讓身體疲累，也讓腸道裡的好菌慢慢減少，並讓壞菌趁機滋長。
另外，有些人在感染時會使用抗生素，雖然能迅速清除壞菌，卻也會連好菌一起掃光，讓腸道菌叢幾乎歸零，需要重新花時間慢慢建立平衡。更何況，隨著年紀增長，腸道裡的好菌本來就會自然減少，這也是為什麼許多中高齡朋友容易有排便不順、消化不好的困擾。
想要讓腸道回到舒暢節奏，從補回流失的好菌開始，就是很好的第一步。
【優格跟泡菜能補益生菌嗎？】
很多人會說：「我每天都有吃優格和泡菜，應該就有補到益生菌了吧？」其實並不一定。這些天然發酵食品雖然含有乳酸菌，但裡面菌種多半未經特別挑選，菌數也不容易控制，更沒有保證能通過胃酸考驗、順利抵達腸道。
就像派兵打仗，不只要兵多，還要會打、能到戰場才有用。想真正補充有效益生菌，選擇專門設計的益生菌產品會更有保障。
【好菌也有專長科目？挑對菌種更有感！】
別以為益生菌都是一樣的，其實它們各自有「專業分工」，就像一支團隊裡有人擅長清理環境，有人擅長維持秩序。選對菌種，就像請對專家，效果才會真正到位。
植物乳桿菌（Lactobacillus plantarum）：穩定耐酸，能幫助建立有利好菌生長的腸道環境。
鼠李糖桿菌（Lactobacillus rhamnosus）：有助維持菌叢平衡，是忙碌現代人的日常守護者。
雙歧桿菌（Bifidobacterium lactis）：活躍於大腸，有助於促進排便順暢，是長期久坐、排便困擾族群的後盾。
嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）：能抑制壞菌增生，也常見於女性保養配方中，是維持腸道潔淨的「清道夫」。
乳酸片球菌（Pediococcus acidilactici）：耐熱、耐酸，能在短時間內發揮穩定作用，強化菌叢穩定性，支援整體菌群平衡。
益生菌配方需要多菌種才能發揮協同作用。因此，芙諾生技嚴選上述五種菌種中的五隻專利菌株，組合成每顆膠囊含1000億益菌數的「魏舒氏益生菌」。這種黃金比例的益生菌組合，不僅能發揮更全面的功效，更因此深獲自然醫學診所醫師的愛用與推薦。
【想補對益生菌？你該看懂這三件事】
市面上益生菌五花八門，價格從幾百元到上千元不等。到底要怎麼選，才不會白吃一場？以下三件事，一定要記得：
一、菌數要夠多
益生菌進入人體後，會先經過胃酸、膽鹼這道「死亡關卡」，真正能活著到腸道的菌，遠比吃下去的少。選擇菌數達到1000億等級的產品，才能讓好菌有足夠人力打拼，發揮效果。
二、專利菌
不是所有菌都有實際效果。要挑選有專利的菌株，因為那代表這個菌株已被科學驗證過，不是單靠行銷話術。
三、多菌種複方
不同的好菌有各自有擅長的「活動區域」。有些菌在小腸活躍，幫助分解與吸收；有些菌則是大腸的專家，負責維持排便順暢。選擇含有多種菌株的複方產品，就像請來一整隊各司其職的好菌團隊，能從消化、代謝、到菌叢平衡，全方位照顧腸道，比只補單一菌種來得更全面、更有感。
【為什麼1000億菌數只是基本門檻？】
芙諾生技與自然醫學診所及醫師共同研發的魏舒氏益生菌每顆膠囊含有1000億益菌數，乍看之下好像很多，但別忘了，我們體內的微生物總數超過39兆，1000億其實只佔了其中的約0.26%而已！
這些補充進去的益生菌，就像一小隊新兵，要在這座早已住滿居民的腸道城市中爭取棲身之地，不只要搶地盤，還要和原本的菌爭食物。能夠順利定殖、真正發揮作用的，其實只有少數幾個「能打又幸運」的好菌。
因此，每天補充1000億以上的益生菌，並不多，而是剛剛好。這樣的劑量，才能給好菌足夠的兵力和機會，在腸道中站穩腳步，為你的健康打下真正的基礎。
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